NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 11/12/2018- objetivo da semana:  técnica costas e velocidade outros estilos.

150m crawl R4 – aquecimento

300m costas – 100m vai braço direito/volta esquerdo

                         100m pernada braços atrás do corpo

                         100m braçada com pulbói

150m crawl R2 respira somente lado esquerdo

300m costas – 100m 3 braçadas para cada lado

                        100m pernada 1 braço atrás da cabeça

                        100m braçada dupla com pulbói

200m vai peito na sua velocidade máxima

          Volta mergulho com pernada de crawl

2 x 100m medley toda ida em velocidade/volta bem lento

2 x 100m medley toda ida bem alongada/volta em velocidade máxima

200m costas elevando bem os braços enquanto nada

200m crawl R5 – velocidade crescente

600m vai sempre em costas

          Volta livre

Total: 2400m