Aula
dia 05/12/2018- objetivo da semana: crawl velocidade.
200m vai seu melhor estilo
Volta correndo com os dois braços
atrás do corpo
200m vai 3 pernadas de peito
para 1 braçada de costas
Volta peito cabeça fora da água
3 x 100m crawl em velocidade
1º usar só R par 2º usar só R ímpar - 3º usar só R≥8
200m vai 2 pernadas de peito
para 1 braçada de peito
Volta mergulho usando só o corpo
200m crawl em velocidade crescente
100m medley
200m seu pior estilo
200m costas
3 x 300m crawl 1º usar só R ímpar
2º usar só R par
3º usar só R≥5
300m medley (75m cada estilo)
Total:
2800m
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