Aula dia 04/01/2019-
objetivo da semana: crawl.
150m costas
150m pernada lateral de crawl segurando
a prancha
150m costas duplo
150m pernada de crawl com
prancha
200m vai crawl R4
Volta pernada de crawl com braçada de
peito
200m vai crawl R6
Volta pernada peito com braçada de
crawl
200m vai crawl R7
Volta sequência medley
4 x 100m crawl – ritmo crescente
de velocidade em cada 100m
200m vai peito R2
Volta costas
400m crawl – manter mesmo
número de braçadas por piscina,
100m mergulho
Total:
2300m
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