NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 07/01/2019- objetivo da semana: crawl.

150m livre – aquecimento

150m pernada lateral de crawl – a cada 20 pernadas troca de lado – usar prancha

150m braçada com pulbói – fazer 6 de crawl para 4 de peito – respirar somente nas braçadas de peito

150m crawl 3 braçadas para cada lado – respirar somente na 3ª braçada de cada lado

4 x 150m – 1º medley (repetir 2 estilos)

                   2º crawl R4 com velocidade crescente

                   3º medley (repetir 2 estilos ≠ do 1º)

                   4º crawl R6 com velocidade decrescente

150m livre

150m pernada de crawl 20 pernadas para respirar

150m braçada crawl R3 com pulbói

150m crawl 4 braçadas para cada lado – respirar somente na 4ª braçada de cada lado

4 x 150m – 1º peito

                   2º crawl R3 com velocidade crescente

                   3º peito

                   4º crawl R7 com velocidade decrescente

Total: 2400m