Aula dia 10/01/2019-
objetivo da semana: crawl.
150m pernada livre com prancha
– aquecimento
200m crawl – entrar com o
polegar sempre para baixo depois trazer a mão em direção a coxa e tocá-la
150m braçada livre com pulbói
200m crawl – cada braçada tocar
as costas e depois terminar bem alta
150m peito
200m crawl – sempre segurando
na prancha e pernada bem forte quando executar a respiração
150m costas
200m crawl – alternando 50m
braçada com 50m pernada – usar somente pulbói
4 x 200m crawl – sempre usar
25m R par com 25m R ímpar – descansar a cada 200m – intervalo 50’’
100m mergulho
Total:
2300m
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