Aula dia 09/01/2019-
objetivo da semana: crawl.
200m livre
200m crawl – entrar com o
polegar sempre para baixo depois trazer a mão em direção a coxa e tocá-la
200m costas ou peito
200m crawl – cada braçada tocar
as costas e depois terminar bem alta
200m medley (50m cada estilo)
200m livre
200m crawl – Um braço para no final da braçada,
exagerando o rolamento e retirando da água o ombro e também o braço, para
depois iniciar a recuperação.
200m costas ou peito
200m crawl – alternando 50m
braçada com 50m pernada – usar somente pulbói
200m medley inverso (50m cada
estilo)
2 x 400m crawl – intervalo 1
minuto a cada 400m – nadar sem parar
Total:
2800m
Nenhum comentário:
Postar um comentário