Aula dia 11/01/2019-
objetivo da semana: crawl.
2 x 300m - 200m crawl para 100m
peito
2 x 400m – 300m braçada de
crawl (50 R3, 50 R5, 50 R7, 50 R9) para 100m medley - intervalo 1’ cada 400m
4 x 200m – 100m pernada de crawl
para 100m livre
300m alternar estilos solto
Total:
2500m
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