NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 08/01/2019- objetivo da semana: crawl.

200m vai costas

         Volta crawl usando só braçada direita – R2

200m vai peito

         Volta crawl usando só braçada esquerda – R4

200m crawl R3 com pernada bem forte

200m vai sequência medley

   Volta pernada lateral de crawl – cada 20 troca o lado

200m vai sequência medley inversa

         Volta pernada de crawl submersa

4 x 100m braçada de crawl – 1º e 3º - R par

                                                2

º e 4º - R ímpar

200m vai costas

         Volta crawl 2 braçadas para cada lado

200m vai peito

         Volta pernada de crawl – 1 braço atrás do corpo

200m livre

4 x 100m crawl – 1º e 3º - R par

                             2

º e 4º - R ímpar

Total: 2400m