NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 27/12/2018- objetivo da semana: semana respiração.

150m qualquer estilo – aquecimento

150m braçada de peito – R2 e R4 (75m cada)

150m mergulho – levantar máximo 4x por piscina

150m costas – inspira sempre na subida da braçada

                        Expira sempre na fase submersa

3 x 200m crawl – 1º R2 ao R9

                            2º R9 ao R2

                            3º respirar máximo 3x por piscina

150m peito com respiração lateral vai direito

                                                       Volta esquerdo

150m costas

150m peito – 3 pernadas para 1 braçada de peito

150m costas

3 x 200m crawl – 1º R3 ao R10

                            2º R10 ao R3

                            3º R2 com bastante deslize

200m alternar estilos

Total: 2600m