Aula
dia 07/12/2018- objetivo da semana: crawl velocidade.
200m qualquer estilo – aquecimento
200m vai braçada de peito em velocidade e pulbói
Volta
braçada de crawl bem lento
200m vai pernada de crawl em velocidade
Volta
pernada de peito bastante deslize
2 x 100m medley (25m cada estilo)
200m vai crawl – usar sua velocidade máxima
Volta costas
bem alongado
200m crawl metade da piscina em velocidade a outra metade crawl
lento
200m costas
2 x 100m crawl em velocidade crescente
200m peito
2x 100m crawl em velocidade decrescente
200m vai correndo em velocidade
Volta costas
duplo com pernada de peito
100m medley
100m qualquer estilo bem solto
Total: 2400m
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