Aula
dia 12/12/2018- objetivo da semana:
técnica costas e velocidade outros estilos.
200m
vai crawl R3
Volta costas 3 braçadas direitas/1
braçada esq.
200m
vai crawl R4
Volta costas 3 braçadas esquerda/1 braçada direita
200m
vai crawl R5
Volta pernada de costas dois braços atrás da
cabeça
200m
vai peito em velocidade
Volta golfinho alongando bem a
braçada
200m
vai crawl em velocidade
Volta peito com máximo deslize
4 x 150m
medley – sempre repete 2 estilos
200m
vai costas duplo
Volta costas em velocidade
200m peito
400m
crawl em ritmo constante de braçadas por piscina
100m
medley em velocidade
Total:
2500m
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