NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 19 e 20/12/2018- objetivo da semana: águas abertas.

150m qualquer estilo bem solto – aquecimento

150m crawl – quando for respirar usar respiração frontal

2 x 200m – 1º 200m – alternar pernada livre com braçada livre – usar pulbói

                    2º 200m – alternar costas e peito

3 x 300m crawl – 1º 300m – 1 x respiração normal 1 x respiração frontal

                             2

º 300m – intocável

                             3º

  300m – cada piscina um R diferente da piscina anterior

100m costas 1 ciclo normal 1 ciclo braçada dupla

100m medley

100m peito 2 pernadas para 1 braçada

100m medley

500m crawl alongando bem a braçada e finalizando bem a braçada

Total: 2500m