NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 04/12/2018- objetivo da semana: crawl velocidade.

150m costas duplo – aquecimento

50m pernada de crawl sem prancha e velocidade

150m peito

50m pernada de crawl submersa e velocidade

2 x 200m crawl 1º 200m R4 com palmar

                          2

º 200m vai R10 volta R2

100m braçada de crawl com pulbói

100m peito 2 pernadas para 1 braçada – separadas

2 x 200m crawl 1º

 200m – intocável

                          2º 200m – vai R6 volta R livre

200m medley         

2 x 200m crawl 1º 200m – R3 alonga bem o braço

                          2º 200m – vai R8 volta R3

100m costas

100m peito

200m alternar 2 estilos bem solto

Total: 2400m