Aula
dia 14/12/2018- objetivo da semana:
técnica costas e velocidade outros estilos
100m
livre – aquecimento
100m
pernada de costas com prancha fora da água
100m
braçada de costas com pulbói
4 x
100m medley – toda ida bem lento
Toda volta em velocidade
200m
crawl R4
100m
costas duplo
200m
vai costas 2 braçadas para cada lado com pulbói
Volta braçada livre
200m
vai costas 1 ciclo normal 1 ciclo duplo
Volta mergulho
200m
peito
200m
costas com bastante deslize de braçada
200m
medley inverso (50m cada)
400m
escolher dois estilos – troca a cada 50m
Total:
2400m
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