Aula
dia 10/12/2018- objetivo da semana:
técnica costas e velocidade outros estilos.
150m
crawl R livre – aquecimento
300m
costas – 100m vai braço direito/volta esquerdo
100m pernada braços atrás do corpo
100m braçada com pulbói
150m
crawl R3
300m
costas – 100m 2 braçadas para cada lado
100m pernada 1 braço
atrás da cabeça
100m braçada dupla com
pulbói
200m
vai peito na sua velocidade máxima
Volta mergulho com pernada de
golfinho
2 x
100m medley toda ida em velocidade/volta bem lento
2 x
100m medley toda ida bem alongada/volta em velocidade máxima
200m
costas elevando bem os braços enquanto nada
200m
crawl R4 – velocidade crescente
600m
vai sempre em costas
Volta livre
Total:
2400m
Nenhum comentário:
Postar um comentário