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sexta-feira, 26 de abril de 2013





Aula dia 27/04/2013 - Objetivo: águas abertas

100m peito com bastante deslize - aquecimento 
2 x 1000m - 1º 1000m nadando só crawl - utilizar toda ida somente respiração frontal
                                                                   volta R livre (respiração lateral)
                    2º 1000m = 10 x 100m medley
150m costas 
150m pernada submersa de qualquer estilo
100m seu melhor estilo bem solto 
Total: 2400m

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