100m pernada de costas sem prancha
100m braçada livre com pulbói
2 x 800m - 1º 800m - nadar crawl com camiseta sem parar e tocar em qualquer parte da piscina - usar respiração frontal no meio da piscina
2º 800m - nadar alternando estilos com camiseta nos primeiros 400m - depois retirá-la sem apoio nenhum na piscina
100m pernada medley sem prancha
100m peito submerso
200m medley
200m crawl R3 bem solto
Total: 2400m
Nenhum comentário:
Postar um comentário