Aula dia 10/04/2013 Objetivo: força
100m qualquer estilo (evitar crawl) - aquecimento
3x 200m : 1º 200m crawl com R progressivo com camiseta
2º 200m crawl R4 com camiseta e mão fechada
3º 200m crawl com camiseta e meia
100m qualquer pernada sem prancha
3 x 200m medley: 1º 200m com camiseta e meia (50m cada estilo)
2º 200m no golfinho fazer somente pernada - usar camiseta e meia
3 200m no peito fazer submerso- usar camiseta e meia
200m alternar 50m peito com 50m costas
800m crawl intocável com camiseta - cada 400m - intervalo de 1'
Total: 2400m
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