Aula dia 28/02/2020 – Objetivo do período
de 17 a 29/02/2020: força.
400m
alternar 25m peito/25m costas/50m crawl R2
150m
vai crawl segurando na prancha 2 braçadas para cada lado – sempre mão fechada
Volta costas segurando na prancha 2
braçadas para cada lado – sempre mão fechada
150m
peito submerso
400m
crawl a cada 100m se pendurar na borda e ficar em posição estática por
aproximadamente 30s
200m
peito
200m
braçada de costas com pulbói
2 x
100m medley
300m
crawl manter o ritmo de braçadas em cada piscina
200m
peito R2
200m
livre
Total:
2400m
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