NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dias 19 e 20/02/2020 – Objetivo do período de 17 a 29/02/2020: força.

200m alternando estilos – aquecimento

300m crawl – 50m braçada direita com pulbói e palmar

                50m pernada com palmateio e palmar

                50m braçada esquerda com pulbói e palmar

                50m completo com palmar

200m vai cachorrinho cabeça fora da água

          Volta pernada lateral de crawl

200m alternando estilos

300m costas–50m braçada direita com pulbói e palmar

                50m pernada com palmateio e palmar

                50m braçada esquerda com pulbói e palmar

                50m completo com palmar

200m vai cachorrinho cabeça dentro da água

          Volta pernada lateral de peito

200m medley (50m cada nado)

400m crawl com R’s diferentes em cada 100m

200m costas

200m peito com bastante deslize

Total: 2400m