Aula dia 21/02/2020 – Objetivo do período de 17 a 29/02/2020:
força.
200m alternando costas e peito
(troca a cada 50m)
500m crawl usando paraquedas
200m medley de pernada
(golfinho-costas-peito-crawl) – 50m cada estilo – usar prancha enterrada na
água
500m crawl com palmar alternar
R par e R ímpar
200m escolher peito ou costas
400m crawl a cada 200m
executar 10 flexões de braço na borda
2 x 100m medley
200m nadando qualquer estilo
bem solto
Total:
2400m
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