Aula dias 17 e 18/02/2020 – Objetivo do
período de 17 a 29/02/2020: força.
200m escolher somente um nado – aquecimento
200m vai correndo com macarrão abrindo e fechando
Volta pernada de costas
20 bem fortes 20 amplas
200m vai fazendo bicicleta (sentar no macarrão)
Volta crawl
segurando no macarrão
2 x 100m medley (25m cada nado)
200m vai crawl usando só bb direita (mão fechada)
Volta costas
usando só bb esquerda (mão aberta)
200m peito usando palmar
200m vai costas duplo com pernada de peito
Volta costas
duplo normal
200m crawl R3 com pernada bem forte
200m livre com palmar
200m peito com bastante deslize
200m medley inverso(mão fechada no golfinho e peito)
200m livre
Total: 2400m
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