Aula dias 06 e 07/02/2020 – Objetivo do
período de 03 a 18/02/23020: crawl.
200m nadar qualquer estilo – aquecimento
200m vai pernada de crawl sem prancha
Volta crawl R2
jogando a braçada para atrás do corpo
150m braçada de crawl com pulbói usa só braço direito
150m costas duplo
150m braçada de crawl com pulbói usando só braço esquerdo
100m peito R3
150m crawl R6 respiração frontal na hora de respirar
200m vai pernada de crawl com máxima amplitude
Volta crawl
R3
150m medley – repete golfinho e costas
200m vai crawl R4 com bastante deslize de braço
Volta crawl com
pernada bem forte
250m costas
200m crawl vai R1 Tarzan
Volta
R livre
100m mergulho
100m livre
Total: 2300m
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