Aula dias 12 e 13/02/2020 – Objetivo do período de 03 a
18/02/2020: crawl.
200m alternar estilos –
aquecimento
200m vai ½ piscina crawl
usando só um braço ½ piscina o outro braço
Volta crawl R3 com elevação máxima de
braço
200m braçada de crawl R
variados com pulbói
2 x 100m medley (25m cada nado)
200m vai crawl 4 braçadas para
cada lado
Volta pernada lateral de crawl
- os 2 braços para trás
200m vai crawl R5 finalizando
bem forte a braçada
volta costas
200m vai crawl R2
Volta pernada crawl submersa – 1 braço
atrás
200m medley inverso
200m peito com bastante
deslize
200m crawl R6 com pernada bem
forte
200m costas duplo com pernada
de peito
200m crawl R2 respira para seu
pior lado
Total:
2400m
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