Aula dias 14/02/2020 – Objetivo do
período de 03 a 18/02/2020: crawl.
200m variando estilos – aquecimento
200m vai crawl com os dois
braços a frente da cabeça fazer somente 1 ciclo de braçada após 20 pernadas
Volta crawl R>2 par
200m vai crawl 2 braçadas para
cada lado passar sempre o dedão no umbigo e terminar bem forte
Volta crawl R>3 ímpar
2 x 100m medley (25m cada nado)
200m vai pernada de crawl cada
10 pernadas fazer uma pernada de peito -Volta peito completo
200m vai crawl com pernada de
golfinho
Volta costas
200m crawl R7
200m peito
200m crawl alongando o máximo
a braçada com rotação exagerada de ombros e quadris
200m costas
200m crawl variando os R cada
piscina um R diferente não pode repetir
200m livre
Total:
2400m
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