05/02/2020
– período de 03 a 18/02/2020 – objetivo: crawl + técnica crawl.
300m vai costas duplo
Volta crawl usando só uma braçada
300m vai braçada de peito
Volta braçada de crawl 3 bb de cada
lado
3 x 100m medley
300m vai costas
Volta
crawl R4 tocando o ombro em cada bb
300m vai mergulho com pernada
de golfinho
Volta crawl R5 alongando bem a
braçada
300m vai peito
Volta pernada de crawl com braçada de
peito
300m medley inverso (75m cada
nado)
300m crawl R par e R ímpar (50m
cada)
Total:
2400m
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