Aula dia 03/10/2017 – Objetivo da semana:
velocidade crawl.
200m costas ou peito – aquecimento
200m vai braçada de crawl em velocidade e pulbói
Volta braçada
de peito bem lento
200m vai pernada de crawl em velocidade
Volta pernada
de costas bem amplas
200m livre
200m vai crawl – usar sua velocidade máxima
Volta crawl
bem alongado
200m crawl metade da piscina em velocidade a outra metade
peito submerso
200m costas duplo
2 x 100m crawl em velocidade crescente
200m costas
2x 100m crawl em velocidade decrescente
200m vai mergulho
Volta crawl
R8
200m medley
200m costas ou peito bem solto
Total: 2600m
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