NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 10/10/2017 – Objetivo da semana: força.

200m qualquer estilo – aquecimento

200m braçada de crawl pulbói no tornozelo e palmar

200m medley mão fechada

200m vai pernada de crawl prancha enterrada na água

       Volta pernada medley prancha enterrada na água

200m peito com bastante deslize

2 x 200m  1º crawl R5 com paraqueda

                 2º  medley  com paraqueda

200m costas com braçadas longas

2 x 200m   1º crawl R6

                  2º medley inverso

200m vai costas duplo com pernada de peito

          Volta pernada crawl com braçada de peito

200m livre

Total: 2400m