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quinta-feira, 5 de outubro de 2017




Aula dia 10/10/2017 – Objetivo da semana: força.

200m qualquer estilo – aquecimento

200m braçada de crawl pulbói no tornozelo e palmar

200m medley mão fechada

200m vai pernada de crawl prancha enterrada na água
       Volta pernada medley prancha enterrada na água

200m peito com bastante deslize

2 x 200m  1º crawl R5 com paraqueda
                 2º  medley  com paraqueda

200m costas com braçadas longas

2 x 200m   1º crawl R6
                  2º medley inverso

200m vai costas duplo com pernada de peito
          Volta pernada crawl com braçada de peito

200m livre


Total: 2400m

Um comentário:

Eduard disse...

Pô Osmar.... libera a pernada com nadadeira..... já tem o pára quedas pra matar