Aula
dia 18/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.
200m
livre – aquecimento
200m
vai perna de um estilo braço de outro
Volta costas
200m
braçada com pulbói 4 de crawl para 4 de peito
200m
peito
200m
vai pernada de crawl com braçada de golfinho
Volta crawl R3
200m
vai pernada lateral 10 de crawl para 2 de peito
Volta costas
2 x
200m 1º medley
2º crawl R5
200m
medley inverso
200m
livre
400m
alternar 75m costas para 25m crawl R8
100m
mergulho
Total:
2500m
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