NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 20/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

300m alternar 25m costas/25m peito/50m crawl

15m pernada de golfinho com braçada de peito

150m pernada de golfinho com braçada dupla de costas

200m na mesma piscina 6 ciclos de crawl para 2 ciclos de golfinho

200m na mesma piscina 6 ciclos de costas para 4 ciclos de peito

2 x 100m medley

300m crawl – empurrar bem os pés na borda nadar somente depois do deslize terminar

200m vai pernada de costas

          Volta costas

200m vai peito R2 volta peito R1

200m vai pernada lateral de crawl sem prancha

          Volta livre

200m medley

200m livre

Total: 2500m