NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 16/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

200m livre – aquecimento

 200m vai segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de peito

         Volta segurando na prancha 2 braçadas de costas e depois faz 2 pernadas de peito

 200m braçada livre com pulbói

 200m vai crawl com pernada de peito

         Volta costas normal

 200m vai crawl com pernada de golfinho

          Volta peito

 200m qualquer estilo

 200m vai braçada de peito com pernada de golfinho

          Volta costas

 200m crawl R4

 200m medley inverso

200m alternar 75m costas para 25m peito R3

200m crawl R livre

200m medley

Total: 2400m