NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 17/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

200m livre – aquecimento

200m vai segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de golfinho

         Volta segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de peito

 200m braçada 25m peito-25m costas com pulbói

 200m vai pernada de crawl com braçada de peito

         Volta peito submerso

 200m vai crawl com pernada de golfinho

          Volta costas duplo

 200m qualquer estilo

200m vai braçada de peito com pernada de golfinho

          Volta costas

 200m crawl R3

 200m medley inverso

200m alternar 50m costas para 50m peito

200m medley

200m crawl bem alongado

Total: 2400m