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quinta-feira, 5 de outubro de 2017



Aula dia 09/10/2017 – Objetivo da semana: força.

200m crawl – aquecimento

200m braçada de costas pulbói no tornozelo e palmar

200m medley mão fechada

200m vai pernada de crawl prancha enterrada na água
       Volta pernada de peito prancha enterrada na água

200m costas girando bem os ombros

2 x 200m crawl 1º R4 com paraqueda
                          2º R3 com paraqueda e mão fechada
200m peito deslizar bastante

2 x 200m   1º crawl R5
                  2º medley

200m vai costas duplo com pernada golfinho
          Volta pernada peito com braçada crawl

200m livre


Total: 2400m

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