NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 09/10/2017 – Objetivo da semana: força.

200m crawl – aquecimento

200m braçada de costas pulbói no tornozelo e palmar

200m medley mão fechada

200m vai pernada de crawl prancha enterrada na água

       Volta pernada de peito prancha enterrada na água

200m costas girando bem os ombros

2 x 200m crawl 1º R4 com paraqueda

                          2º R3 com paraqueda e mão fechada

200m peito deslizar bastante

2 x 200m   1º crawl R5

                  2º medley

200m vai costas duplo com pernada golfinho

          Volta pernada peito com braçada crawl

200m livre

Total: 2400m