Aula
dia 23/10/2017 – Objetivo da semana: natação águas abertas.
300m
alternar 50m peito para 50m costas
200m
braçada de crawl com pulbói – sempre na metade da piscina utilizar respiração
frontal
200m
vai pernada de costas sem prancha
Volta mergulho
300m
crawl a cada 10 braçadas fazer 1 respiração frontal com pernada bem forte
200m
costas
2 x 100m medley
400m
crawl intocável
200m
peito com respiração lateral
200m
vai costas duplo
Volta costas
300m
crawl usar sempre respiração frontal nas piscinas pares
Total:
2500m
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