Aula
dia 11/10/2017 – Objetivo da semana: força.
200m
vai crawl R livre
Volta pernada de crawl braços atrás
do corpo
200m
braçada de peito com palmar
400m
crawl – a cada 100m fazer 10 flexões de braço na borda
150m
braçada de peito sentado no macarrão
150m
vai mergulho
Volta golfinho
200m
crawl alongando bem a braçada
200m
braçada livre com palmar
400m
alternar 25m crawl com 75m costas
100m
medley
400m
alternar 25m crawl com 75m peito
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