Aula dia 04/10/2017 – Objetivo da semana:
velocidade crawl.
200m alternar 25m completo e 25m pernada do estilo que
escolheu – aquecimento
200m vai em crawl velocidade total
Volta deslize
de costas ou crawl
3 x 100m em velocidade progressiva – intervalo a cada 100m –
40s
150m braçada de peito R2
150m pernada de costas bem amplas com prancha
200m crawl – velocidade sempre no final de cada piscina
para execução das viradas
8 x 50m tiros de crawl – velocidade – intervalo 30s
200m medley
100m golfinho
3 x 100m crawl R4 velocidade crescente em cada piscina – da
menor velocidade até a maior velocidade na mesma piscina – intervalo 40s a cada
100m
200m peito
200m livre
Total: 2600m
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