NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 06/10/2017 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

500m – 5 x100m – 75m crawl – 25m peito

400m crawl – 50m em velocidade – 50m pernada

400m braçada livre com palmar

400m 4 x 100m – 25m pernada de golfinho de costas – 25m crawl – 25m peito – 25m costas

400m braçada de crawl (R3 – R5 – R3 – R7) com pulbói – 25m cada R

300m – 25m qualquer estilo submerso – 25m crawl

100m medley

100m livre solto

Total: 2600m

Bom fim de semana!