NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 12/11/2018- objetivo da semana: nados mistos.

200m livre – aquecimento

200m vai segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de golfinho

         Volta segurando na prancha 2 braçadas de crawl e depois faz 2 pernadas de peito

200m braçada 25m peito-25m costas com pulbói

200m vai pernada de crawl com braçada de peito

         Volta peito submerso

200m vai crawl com pernada de golfinho

          Volta costas duplo

200m qualquer estilo

200m vai braçada de peito com pernada de golfinho

          Volta costas

200m crawl R3

200m medley inverso

200m alternar 50m costas e 50m peito

200m medley

200m crawl R2 bem alongado

Total: 2400m