NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 20/11/2018- objetivo da semana: borboleta.

150m seu melhor estilo – aquecimento

150m vai pernada de golfinho segurando na prancha

         Volta pernada de costas segurando na prancha

150m qualquer estilo – sem parar

150m vai pernada de golfinho com dois braços atrás

          Volta pernada de crawl sem prancha

2 x 200m 1º crawl vai R máximo volta R3

                2º medley (50m cada estilo)

150m seu pior estilo

150m vai pernada de golfinho submersa

         Volta pernada de peito submersa

150m escolher seu melhor estilo em velocidade

150m vai pernada de golfinho lateral sem prancha

          Volta pernada de costas sem prancha

2 x 200m 1º peito R2

                2º medley (50m cada estilo)

500m nadando sem parar – alternar estilos – pode trocar a cada 100m

Total: 2500m