Aula
dia 21/11/2018- objetivo da semana: borboleta.
150m seu
melhor estilo – aquecimento
150m
vai braçada de golfinho com pulbói
Volta braçada de costas com pulbói
150m qualquer
estilo – sem parar
150m
vai braçada de golfinho com pernada de crawl
Volta
2 braçadas de golfinho para 1 pernada peito
2 x
200m 1º crawl vai R máximo volta R4
2º medley (50m cada estilo)
150m livre
150m
vai braçada de golfinho R2 com pulbói
Volta 2 braçadas de golfinho para 1 bb
de peito
150m
escolher seu melhor estilo em velocidade
150m
vai golfinho
Volta mergulho
2 x
200m 1º costas duplo
2º medley (50m cada estilo)
500m
nadando sem parar – alternar estilos – pode trocar a cada 100m
Total:
2500m
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