Aula
dia 14/11/2018- objetivo da semana: nados mistos.
200m crawl R livre – aquecimento
200m ½ piscina costas normal ½ piscina costas com pernada
de peito
200m ½ costas duplo ½ piscina costas com pernada de golfinho
2 x 100m braçada costas com pulbói
400m crawl R livre sem parar
200m vai cachorrinho com pernada de peito
volta peito
submerso
200m ½ piscina costas ½ crawl com pernada de peito
200m costas
2 x 100m medley (25m cada estilo)
300m alternar dois estilos que mais gosta (50 cada)
100m peito com bastante deslize
Total: 2400m
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