NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 19/11/2018- objetivo da semana: borboleta.

150m qualquer estilo – aquecimento

150m vai pernada de golfinho segurando na prancha

         Volta pernada livre segurando na prancha

150m escolher seu melhor estilo

150m vai pernada de golfinho com dois braços atrás

          Volta pernada de costas sem prancha

2 x 200m 1º crawl R máximo

                2º medley (50m cada estilo)

150m qualquer estilo

150m vai pernada de golfinho submersa

         Volta pernada de crawl submersa

150m escolher seu melhor estilo

150m vai pernada de golfinho lateral sem prancha

          Volta pernada de peito sem prancha

2 x 200m 1º peito

                2º medley (50m cada estilo)

500m nadando sem parar – alternar estilos – pode trocar a cada 100m

Total: 2500m