NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 19/10/2017 – Objetivo da semana: nado misto.

200m livre – aquecimento

200m vai perna de um estilo braço de outro

          Volta peito

200m braçada com pulbói 4 de crawl para 4 de peito

200m costas

200m vai pernada de crawl com braçada de golfinho

          Volta crawl R3

200m vai pernada lateral 10 de crawl para 2 de golfinho sem prancha

          Volta peito

2 x 200m 1º medley

                2º crawl R6

200m medley inverso

200m livre

400m alternar 75m peito para 25m crawl R7

100m mergulho

Total: 2500m