NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 24/05/2019 – Objetivo da semana: força.

400m alternar 25m costas – 25m peito – 50m crawl

150m vai costas com 2 braçadas para cada lado

          Volta peito 2 pernadas para 1 braçada peito

400m crawl R ímpar a cada 100m fazer 30 abdominais na borda

150m braçada de peito com pulbói e mão fechada

400m crawl R par a cada 100m fazer 6 flexões na borda

2 x 100m medley (golfinho-costas-peito-crawl)

200m livre

100m mergulho com pernada bem forte

200m alternar costas e peito (25m cada estilo)

200m crawl bem solto

Total: 2400m