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sábado, 11 de maio de 2019





Aula dia 17/05/2019 – Objetivo da semana: golfinho.

400m – 50m seu melhor estilo
             50m pernada de golfinho sem prancha
             50m crawl R3
             50m braçada de golfinho com pulbói

400m – 50m costas
             50m golfinho com 2 braçadas para cada lado
             50m costas duplo
             50m pernada de golfinho com braçada peito

400m – 50m peito
             50m golfinho R2
             50m peito R2
             50m pernada de golfinho submersa

400m – 50m crawl R par
             50m pernada com pulbói 10 crawl / 3 golfinho
             50m crawl R ímpar
             50m braçada com pulbói 4crawl / 2 golfinho

400m medley inverso (100m cada estilo)

400m alternar estilos troca a cada 50m

Total: 2400m


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