Aula dia 17/05/2019 – Objetivo da semana:
golfinho.
400m – 50m seu melhor estilo
50m
pernada de golfinho sem prancha
50m crawl
R3
50m braçada
de golfinho com pulbói
400m – 50m costas
50m
golfinho com 2 braçadas para cada lado
50m costas
duplo
50m
pernada de golfinho com braçada peito
400m – 50m peito
50m
golfinho R2
50m
peito R2
50m
pernada de golfinho submersa
400m – 50m crawl R par
50m pernada com pulbói 10 crawl / 3 golfinho
50m
crawl R ímpar
50m braçada
com pulbói 4crawl / 2 golfinho
400m medley inverso (100m cada estilo)
400m alternar estilos troca a cada 50m
Total: 2400m
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