Aula dia 13/05/2019 – Objetivo da semana:
golfinho.
200m livre – aquecimento
200m vai costas
Volta executar o início da puxada de golfinho até o final sendo que ao invés de
recuperar de forma aérea, fazê-la de forma submersa
sem qualquer movimento de pernada.
200m medley (50m cada estilo)
200m vai crawl R3
Volta 2 pernadas de golfinho faz
braço direito de crawl
200m vai crawl R4
Volta 2 pernadas de golfinho faz
braço esquerdo de crawl
200m costas duplo
200m vai pernada de golfinho
sem prancha
Volta pernada lateral de golfinho
200m crawl R6
200m medley – no golfinho só
pernada
200m peito
200m vai pernada de crawl
com braçada golfinho
Volta crawl R livre
200m alternar 2 estilos (25m
cada)
Total: 2400m
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