Aula dia 16/05/2019 – Objetivo da semana:
golfinho.
200m vai livre
Volta pernada
de golfinho submersa
200m vai seu melhor estilo
volta pernada
golfinho com 2 braçadas crawl para cada lado
200m vai deslize de crawl
Volta golfinho
2bb normal / 2bb de cada lado
200m peito R1 e R2 na mesma piscina
200m vai pernada de golfinho com braçada de peito
Volta costas
duplo
2 x 100m medley
200m vai pernada de golfinho com 1 dos braços ao lado do
corpo – a cada 2 pernadas troca a braçada
Volta costas
200m crawl R - R≥4
200m medley (50m cada estilo)
200m golfinho R2 intervalo 15s cada borda
200m escolhe seu estilo que mais descansa
Total: 2400m
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