NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 22/05/2019 – Objetivo da semana: força.

200m alternar estilos – aquecimento

200m vai pernada de crawl com braçada peito palmar

         Volta braçada de peito pernas cruzadas palmar

2 x 100m medley (golfinho-costas-peito-crawl)

200m crawl R ímpar – cada 50m fazer 5 flexões borda

200m vai remando usando o bastão

         Volta costas segurando o bastão

200m livre

200m vai cachorrinho com a mão fechada

          Volta mergulho com pernada bem forte

200m medley inverso (50m cada estilo)

600m crawl com paraquedas – parar somente a cada 300m

200m peito ou costas

Total: 2400m