Aula
dia 23/05/2019 – Objetivo da semana: força.
200m
alternar estilos – aquecimento
200m
vai pernada de crawl com braçada peito palmar
Volta braçada de costas pernas
cruzadas palmar
2 x 100m
medley (golfinho-costas-peito-crawl)
200m
crawl R par – cada 50m fazer 5 flexões borda
200m
vai remando usando o bastão
Volta peito segurando o bastão
200m
livre
200m vai
cachorrinho com a mão fechada
Volta mergulho com pernada bem forte
200m
medley inverso (50m cada estilo)
600m
crawl com paraquedas – parar somente a cada 200m
200m
peito ou costas
Total:
2400m
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