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sábado, 18 de maio de 2019




Aula dia 21/05/2019 – Objetivo da semana: força.

200m livre – aquecimento

200m vai peito com prancha
Volta pernada de crawl prancha enterrada na água

200m braçada de costas segurando o halter

200m vai peito com palmar
        Volta sequência medley com palmar

200m vai mergulho ou deslize de costas
          Volta costas duplo com mão fechada

400m crawl R3 usando o paraquedas

200m alternar costas e peito (25m cada estilo)

200m vai seu melhor estilo usando só braçada direita
        Volta seu pior estilo usando só braçada esquerda

200m braçada de qualquer estilo usando pulbói – vai sempre com a mão fechada – volta normal

400m medley (100m cada estilo)

Total: 2400m

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